Moze ktos rozpisac mi tutaj Plan ACT? Nie calkiem go rozumiem, pewnie dlatego ze nie czytalem duzo na temat, To poczytaj, bo nikt Ci treningu nie rozpisze. Sam musisz sobie rozpisać i daj do oceny. Lenistwo nie zna granic
[...] bardzo schematyczny i jezeli chcemy cos osiagnac trzeba jak najbardziej sie ich trzymac, jezeli masz juz jakies doswiadczenie to zmodyfikuj plan w oparciu o artykuł i daj do oceny http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html użycie wyszukiwarki nie boli a zmniejsza ilość tematów które były wałkowane milion razy Zmieniony przez - Scott309 [...]
Dziękuję za wasze opinie, zachęcam pozostałych forumowiczów do oceny. No konkurs ciekawy możliwe że się pokuszę. A co do zdjęcia to jest zposterowana sylwetka z neta (ale bez obaw nikt z TREC TEAM) a twarz cała, głowa wstawiona jest moja zrobiłem sobie kiedyś taki fotomontaż z nudów. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-09-21 16:24:34
Mach11 nie powinienem tego robić ale już napiszę, awięc tak: 1.Co jeść? Ad.1 Musisz sobie ułożyć dobrą dietę i potem dać ją do oceny masz link do przykładowej diety: http://www.sfd.pl/temat190986/ 2.Co brać na osłonę wątroby? Ad.2 Zakup sobie sylimarol oraz hepatil.Na cyklu bierz sylimarol a po cyklu na regeneracje hepatil. 3.Zapomniałeś o [...]
[...] a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% zadziala. Jesli nie zadziala wroc a cos zmienimy. Tutaj pomoc polega na tym " czytaj w podwieszonych " " plan syf " " ktos daje split do oceny i chce nim cwiczyc - split nie - fbw tak " moglbym tych argumentow wymieniac i wymieniac...
i dobrze że się martwisz redukuj nie ma co :) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy Nie dawałbym tyle węglowodanów Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny
[...] kaloryczne. To że jesz duzo nie oznacza że spełniasz swoje zapotzrebowanie. Wiem jak trudno jest zrobić każdy dodoatkowy kilogram trenując na siłce i sw, ale jest to możliwe. Więc policz zapotrzebowanie i ułóż dietę, daj do oceny a potem stosuj ja i obserwuj organizm. Jeśli waga bedzie szła opornie bedziesz po trochu zwiekszał kaloryke.
[...] jednoracz 3.Martwy ciąg Przedramie: Dzień 3 Bary 1.Wyciskanie sztango siedząc 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznosy sztangi do poziomu Nogi: 1. Wspięcia na palcahc ze sztanga 2. Przysiady we wspęciu zpodkładka pod pięty 3.Przysiady ze sztanga trymana przed piersia 4.Wspiecia jednonóz na podkładce Oddaje plan do oceny!!! Co w nim mozna poprawić??
[...] http://www.sfd.pl/ABC_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t31907.html przeczytaj to ułoz plan i zglos sie do oceny.tu masz jeszcze trening w domowych warunkach - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html - dlugie ale [...]
Proponuję policzyć zapotrzebowanie, zacząć liczyć kcal, wejść na bilans zerowy i trenować. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale A dietę wstaw tu do oceny. Pozdrawiam
[...] On oswoi twoje ciało do z regularnymi treningami. Po Ukończeniu ułóż sobie SAM trening dzielony na masę każda partia raz w tyg. Daj Go do oceny i poprawki. Pamiętaj ze najlepszy trening nie podparty odpowiednia dieta nie przyniesie odpowiednich efektów. Pozdro.
Super, dzięki nie mogłem znaleźć nic konkretnego ;) A co z tym moim celem? Podciągnąć pod odchudzanie czy masę? Jak tylko coś ogarnę to wrzucę do oceny i ew. poprawy! Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-12 06:24:36
gotowej rozpiski raczej nikt Ci nie napisze, lepiej idz do dzial trening i rozpisz ulozony plan i daj do oceny (oczywiscie z wyznaczinym celem treningowym) i tam napewno Ci skordynuja dobry plan
[...] i potem ewentualnie nogi. Wprowadź troche poprawek, daj więcej ćwiczeń na wyciągu. Może spróbuj serii łączonych- chcociaż zależy jak te dwa lata treningów wyglądało. Na klatke niech bedzie 8 seri, naramienne 8, grzbiet 8, czworogłowywu 8, biceps 6, triceps 6, łydki 4, czworoboczny 6, przedramię 4. Napisz poprawiony plan i daj do oceny.
